রমজান মাসে শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ মনে রাখা উচিত:
1. **সঠিক আহার:** সহূর ও ইফতারে সঠিক আহার নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। তারাও নিশ্চিত করুন যে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করছেন।
2. **ফলে পানির খাবার:** তারাও যে আপনি সেহরীতে এবং ইফতারে ফল এবং পানির উপভোগ করেন। ফলের প্রযুক্তির মাধ্যমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সঠিক পুষ্টি প্রাপ্ত হয়।
3. **পর্যাপ্ত আরাম:** প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। রমজানে দিনের সময় পর্যাপ্ত আরামের জন্য পর্যাপ্ত স্বস্তি নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
4. **বিশেষ সময় ও ইবাদত:** রমজান মাসে পরিবর্তন করা এবং বেশি ইবাদতের সময় দেওয়া উচিত। নামাজ, কোরআন পাঠ, তাফাক্কুর ও দু’আ প্রতিদিনের কর্মসূচির অংশ হিসাবে সংযোজন করা উচিত।
5. **সক্রিয়তা:** প্রতিদিন সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। সান্ত্বনা, সম্মোহন, আশা এবং পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মানসিকতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
6. **স্বাস্থ্য পরীক্ষা:** রমজানের মাসে যদি আপনি ব্যক্তিগত অসুস্থ অনুভব করেন বা কোন অসুস্থতা সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তাহলে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এই সমস্ত পরামর্শ মেনে চললে রমজান মাসে আপনার শরীর এবং মন দু’টি ভালো রাখা সম্ভব হবে। সাথে সতর্ক থাকুন এবং পরিপূর্ণ স্বাস্থ্য ও সুখের জন্য অন্যদের উদ্দেশ্যে প্রয়োজনীয় সাহায্য অনুরোধ করুন।
